Sunn mat

Har du lite energi – er du sliten?

Har du kjent på å være sliten og ha lite energi? Mange av oss lever travle liv med mye mas og jag. Trettheten kommer sigende, og vi spør oss om det kan være noe med kostholdet vårt. Om du er mer enn gjennomsnittlig utmattet, bør du først av alt tenke gjennom hverdagen din.

Om du løper fra den ene avtalen til den andre på jobben, skal rekke barnehage, korpsøvelse og fotballtrening på ettermiddagen og få trædd inn litt middagslaging, klesvask og husarbeid før kveldsnyhetene – ja, da er det kanskje ikke kostholdet, men livstempoet det er noe i veien med. Og som gjør at du har lite energi og kjenner deg sliten.

Kan jeg spise meg opplagt?

Du er ikke alene om å ha lite energi eller være sliten. Selvsagt er det mye å hente ved å være mer ute i frisk luft, bevege seg mer og ikke minst – ha litt pusterom i hverdagen. Men maten du velger å spise, kan også ha mye å si for om du strutter av energi eller ei.

For på samme måte som det finnes mat man blir rolig og deilig døsig av – når det passer – finnes det også mat som gjør deg opplagt og årvåken. Kjenner du til hvordan de ulike matvarene virker på deg, er det mye lettere å sette sammen kostholdet ut fra hvilke behov du har nettopp den dagen. Planlegg menyen ut fra de avtalene du har, enten det er med sofaen for avslapning eller treningskameraten for en kveldsøkt.

Mat som gjør deg våken

Ønsker du å kvikne til i hverdagen, kan disse matvarene være smarte å inkludere i kosten:

  • Grovt brød med mye fiber.
  • Kylling, for eksempel røkt pålegg, eller filet uten skinn.
  • Magert rødt kjøtt som karbonadedeig, pastrami osv.
  • Egg, hele eller bare eggehviten.
  • Fiskepålegg som makrell, sardin osv.
  • Grove grønnsaker som kålrot, brokkoli, gulrot.
  • Cottage cheese, kesam, lettyoghurt, skummet melk.
  • Frisk frukt og bær, gjerne 300 gram per dag!
  • Vann. Drikk til urinen er svært lys.

Spiser du som i oversikten ovenfor, vil du føle deg mer opplagt. Grunnen er at maten er: 

  • Mager. Fett gjør deg trett.
  • Vitamin- og mineralrik. Dette sikrer at kroppen nyttiggjør seg energi og oksygen på optimalt vis.
  • God for et jevnt blodsukker og dermed et jevnt energinivå. Årsaken er de komplekse karbohydratene.
  • Proteinrik. Faktisk vil en grønn salat med rikelig med skinnfritt kyllingkjøtt og litt kesam gjøre deg like våken som om du drikker et par kopper kaffe. Proteiner har den effekten på oss.
  • Vann må til. Bare ørlite dehydrering gjør deg forvirret, døsig og i dårligere stand til å arbeide.

Du vil kanskje også like

Ingen Kommentarer

Legg igjen en Kommentar