I en hektisk hverdag er det lett å kjenne på stramme muskler, ømme punkter og et hode som aldri tar pause. Myofascial release (MFR) er en teknikk som kombinerer bevegelse og fokus for å frigjøre spenninger og gi kroppen rom til å puste igjen. Metoden er enkel, men kraftfull – perfekt for deg som ønsker å gi kroppen litt ekstra kjærlighet. Bli med meg når vi utforsker prinsippene bak, fordelene for deg, og hvorfor denne metoden passer så godt sammen med yinyoga.
Hva er myofascial release?
Myofascial release er en manuell teknikk som fokuserer på å løsne opp i bindevevet – eller fascia – i kroppen. Fascia er et nettverk av bindevev som omslutter muskler, ledd og organer – det går hele veien inn i de enkelte cellene også. Når kroppen utsettes for stress, skader eller dårlig holdning, kan fascia bli stramt og uelastisk. Dette kan føre til smerter og redusert bevegelighet.
MFR-metoden innebærer langsomme, kontrollerte bevegelser eller trykk ved hjelp av utstyr som baller eller klosser. Dette gir bindevevet tid til å slippe opp og gå tilbake til sin naturlige, elastiske tilstand.
Hva kan du få ut av myofascial release?
- Lindring av smerter: Myofascial release kan redusere muskelspenninger og bidra til mindre smerter i rygg, nakke og skuldre.
- Økt bevegelighet: Ved å løsne opp stramt bindevev får kroppen bedre fleksibilitet og friere bevegelse.
- Stressreduksjon: Den rolige tilnærmingen hjelper ikke bare kroppen, men også sinnet, med å roe seg ned.
- Bedre kroppskontroll: Du lærer å lytte til kroppen din og oppdage hvor spenninger sitter.
Historien bak myofascial release
Metoden har sine røtter i osteopatien, en gren av manuell medisin som oppstod på 1800-tallet. Moderne myofascial release, som vi kjenner den i dag, ble popularisert på 1960- og 70-tallet gjennom arbeidene til terapeuter som John Barnes. Det som gjør metoden så unik, er dens fokus på bindevevet – en del av kroppen som ofte blir oversett i tradisjonelle behandlingsformer.
Utstyret vi bruker
Vi trenger ikke mye for å komme i gang med myofascial release:
- Baller, klosser eller massasjeruller: Finnes i forskjellige størrelser og teksturer.
- En yogamatte: Gir støtte og komfort under øvelsene.
- Et rolig sted: Sett av tid til deg selv uten forstyrrelser.
For deg som er ny, anbefales det å gå til en lærer som kan praksisen. De har dypere kunnskap om hvordan kroppen fungerer, og kan tilpasse øvelsene etter dine behov, basert på dine spesifikke problemområder og sikre at du ikke påfører kroppen unødvendig stress eller skade.
Dette er spesielt viktig hvis du har kroniske smerter eller en skadehistorikk.
Perfekt supplement til yinyoga
En av de mest spennende tingene med myofascial release er hvor godt det passer sammen med yinyoga, syns jeg. Begge metodene fokuserer på bindevevet, tilstedeværelse og dyp avslapning. Derfor bruker jeg MFR i det jeg kaller MyoYin – en yinyogaklasse med myofascial release-teknikker mellom stillinger for å forberede kroppen på dypere strekk.
Denne kombinasjonen gir deg det beste fra to verdener: avspenning for sinnet og lindring for kroppen. Mange opplever en umiddelbar følelse av letthet etter en klasse som inkluderer begge teknikkene.
Meld deg på kurs – begrenset antall plasser!
Er du klar for å gi kroppen din den oppmerksomheten den fortjener? Mandag 13. januar starter jeg opp med to kurs som kombinerer myofascial release og yinyoga. Dette er en unik mulighet til å lære teknikkene i dybden og få profesjonell veiledning. Plassene fylles raskt, så meld deg på i dag for å sikre din plass!
La 2025 bli året der du setter av tid til å lytte til kroppen din. Velkommen til en opplevelse som gir både ro og ny energi!
No Comments