Estrobolomet har fått mye oppmerksomhet i det siste, og med god grunn. Denne delen av tarmfloraen spiller en stor rolle for hormonbalansen vår. Her får du en enkel gjennomgang av hva estrobolomet er, hva som påvirker det, og hvordan yoga og mat kan hjelpe deg å støtte kroppen innenfra.
Hva er estrobolom?
Estrobolomet er navnet på den delen av tarmbakteriene som prosesserer og behandler østrogener – kvinnelige kjønnshormoner. Med andre ord: hvordan kroppen bruker og kvitter seg med østrogen. Når disse bakteriene er i balanse, holder de nivåene jevne. Når de er i ubalanse, kan østrogen hope seg opp og skape trøbbel. Alt henger sammen. Tarmen snakker med hormonene, og hormonene snakker tilbake.
Hvorfor betyr dette noe?
Østrogen handler om langt mer enn menstruasjon og overgangsalder. Det påvirker energi, vekt, libido, humør, hud, og til og med hjernen. Et sunt estrobolom hjelper kroppen å:
- bryte ned østrogen på en trygg måte
- lette opptak og omsetning av enkelte næringsstoffer
- dempe betennelser (inflammasjon) i kroppen
- støtte stabilt blodsukker og robust fordøyelse
Når estrobolomet er ute av balanse, kan du merke det som oppblåsthet, humørsvingninger, uregelmessig syklus, hudplager, tretthet eller utfordringer med vektregulering.
Hva påvirker estrobolomet?
Her er den korte listen: mat, stress, søvn, alkohol, medisiner, miljøgifter, tarmfloraens mangfold og hvor aktiv du er. Det meste i livsstilen legger altså en hånd på rattet. Du kan ikke styre alt, men du kan påvirke mye mer enn du tror.
Under er de to områdene jeg jobber mest med, og som de fleste lett kan komme i gang med selv.
Yoga: ro, rytme og hormoner som får puste
Yoga gjør mer enn å myke opp kroppen. Det skrur på det parasympatiske nervesystemet, altså kroppens hvilemodus. Der skjer mye av reguleringen som påvirker hormoner.
Når du gjør yoga jevnlig kan du:
- senke kortisol
- støtte fordøyelsen, som igjen støtter bakteriene i tarmen
- redusere betennelsestilstander i kroppen
- forbedre søvnkvaliteten
- styrke lymfesystemet og avgiftning
Alt dette påvirker estrobolomet direkte eller indirekte. Du trenger ikke lange økter. 10 minutter med rolige bevegelser eller pust kan være nok til å minne kroppen på at den er trygg. Trygghet gir balanse, og balanse gir bedre hormonflyt.
Nytt kurs i Hormonyoga starter 23. februar-26. Her kan du melde deg på!
Kosthold: maten som bygger mikrobiomet ditt
Tarmfloraen lever av det du gir den, så her har du enorm påvirkningskraft. Det som støtter estrobolomet best er:
Fiber og farger
Grønnsaker, bær, belgfrukter, fullkorn og alt som gir magen noe å jobbe med. Fiber er førstevalget for bakteriene du ønsker å beholde.
Fermentert mat
Kefir, kimchi, kombucha og surkål tilfører levende bakterier som hjelper mangfoldet. Lær å fermentere hjemme hos deg selv – les mer her!
Prebiotisk mat
Løk, hvitløk, asparges, banan inneholder spesielle typer fiber som er maten for de «gode» bakteriene.
Kål
Brokkoli, blomkål, rosenkål. Disse hjelper kroppen å håndtere østrogen mer effektivt.
Stabilt blodsukker
Unngå mat som sender blodsukkeret rett til himmels, slik som store mengder pasta, pizza, hvit ris, potetmos eller risgrøt. Det er snilt mot både hormoner og humør.
Kombinasjonen av yoga og mat
Dette er der magien skjer. Når du gir kroppen ro, bruker den maten bedre. Når du gir den rett mat, responderer rosystemet raskere. Du støtter mikrobiomet fra to kanter. Estrobolomet får jobbe i fred. Hormonene får puste.
Klar for å ta neste steg?
Hvis du vil jobbe mer konkret med yoga, kosthold og hormonhelse, hjelper jeg deg gjerne videre. Forsøk for eksempel helsepakken Hormonell? som nettopp syr sammen yoga og kostråd for bedre hormonhelse midt i livet. Eller ta kontakt for et personlig yogaprogram, en enkel kostholdsstrategi eller begge deler. Vi finner en vei som passer din hverdag.
Gi meg et hint, så starter vi!
No Comments