Mula bandha, rotlåsen, er en viktig del av yogapraksisen, men en som ofte er gjemt bakerst i yogahåndbøker. Den er en av tre energilåser i kroppen – de to andre er magelåsen og halslåsen.
Mula bandha er forbundet med midten av perineum (mellomkjøttet). For kvinner sies sammentrekningen av mula bandha å kjennes nederst i livmorhalsen, ikke i selve perineum.
Siden det ofte er vanskelig å isolere sammentrekningene i dette området, er det å utvikle bevissthet om mula bandha et spørsmål om daglig praksis. Ta tiden til hjelp, fordi det å jobbe sakte og gradvis over dager og uker gjør at musklene kan styrke seg samtidig som du blir bedre på å skille de ulike musklene fra hverandre.
Slik trener du mula bandha
- Sitt komfortabelt på en stol eller pute. Slapp av i skuldrene og kjeven, og sørg for at du får puste.
- På et innpust begynner du å trekke sammen og løfte musklene i bekkenbunnen.
- Trekk bekkenbunnsmusklene oppover mens du teller til 5. Det kan hjelpe å forestille seg en heis som stiger opp en etasje for hvert tall.
- Hold dette opptrekket i opptil 10 sekunder, mens du også holder pusten. Du kan begynne å holde i 3 sekunder, og deretter bygge opptil 10 sekunder over tid med jevnlig praksis.
- Pust sakte ut mens du teller til 5, gi litt og litt slipp i rotlåsen for hver telling til du er helt avslappet.
- Praktiser øvelsen i rundt 2 til 5 minutter, to ganger om dagen.
Vil du ha ytterligere hjelp til bekkenbunnstrening? Ta en titt på helsepakken jeg har utviklet, med yoga og kosthold ved urinveisplager!
No Comments