MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
Kontakt
Alle innlegg

MENUMENU

Sunn mat
Sunne og skjønne oppskrifter
Yoga og helse
Kvinnehelse

Browsing Tag:

avspenning

Yoga og helse
Hjertesmelter for stive skuldre

28. juni 2022
Yoga og helse
Stress ned med en øyepute

27. april 2020
Yoga og helse
Yoga og piriformis syndrom

27. januar 2020
Yoga og helse
Få med deg Oslo Yogafestival i januar!

2. januar 2020
Yoga og helse
Yoga nidra – hva er det?

21. oktober 2019
Yoga og helse
Beroligende øyeposer til yoga (og ellers)

19. juni 2019
Yoga og helse
Yogamassasje for livskraft

28. april 2019
Yoga og helse
Pust – må vi lære det på nytt?

17. mars 2019

Få mine beste tips!

Fornavn

Etternavn

E-postadresse:

Jeg har lest brukeravtalen og aksepterer den

La dette feltet stå tomt om du er en person:

Hei, du fine!

Jeg hjelper kvinner til et sunnere, gladere liv med grønt kosthold og yoga!

Mat og yinyoga er min lidenskap. På bloggen deler jeg smakfulle oppskrifter, siste nytt om ernæring, tips om yoga og helse, informasjon om kurs jeg holder og annet spennende.

Jeg vil gjerne dele av min pasjon for mat og yoga med deg!

Hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog, forfatter og yogalærer

Søk og finn!

Finn meg på Facebook

hva ser du etter?

antioksidanter avspenning baking blodtrykk bær dessert diett drikke fermentering fordøyelse frokost frukt frø fullkorn glutenfri grønnsaker husapotek irritabel tarm jul kake kosthold kvinnehelse leddgikt meditasjon mental helse middag middelhavskost ned i vekt omega-3 oppskrift sjokolade slank smak snacks spiselige blomster spisevaner stress tarmflora te urtemedisin urter vegan vegetarisk vitamin C yoga

INSTAGRAM

bakingyogi

Hjelper kvinner til et sunnere, gladere liv med grønt kosthold og yoga.🧘🏼‍♀️🥦🤩
Finn det du leter etter: ⤵️

Supert tilbud! ✨ For flere år siden skrev jeg b

Supert tilbud! ✨ For flere år siden skrev jeg boken Spis deg ung.

Målet mitt var å dypdykke i alt vitenskapen hadde å by på av studier som viste hvordan maten vi spiser (eller lar være å spise), kan holde oss unge.

✨Ung for meg er ikke bare utseendet – spenstig hud, passe kroppsvekt, blankt hår.

✨Det går minst like mye på innsiden av kroppen: Et friskt hjerte ❤️ varer lenge. En frisk hjerne 🧠 tenker smart lenge. Friske øyne 👀 ser godt. Balanserte hormoner 🚺 tar vare på kroppen.

Det finnes tusenvis av vitenskapelige artikler om dette! Og heldigvis er det ingen som forventer at hver og en av oss setter oss inn i alt dette.

✨Men jeg tok dypdykket, og lagde boken.

Og boken har blitt til et kurs! 🎉 Jeg har oppdatert kunnskapen, og lagt vekt på å gi så konkrete råd og tips som mulig.

På den måten er det lett for deg å gjøre de foryngende grepene i ditt eget kosthold. ✨Nå!✨ Ikke om en uke eller en måned.

For du trenger ingen merkelige råvarer eller en revolusjon på tallerkenen.

Spis deg frisk og ung nå – sjekk ut supertilbudet som gjelder i mars ! Link i bio, eller se her:

https://www.udemy.com/course/spis-deg-ung-med-gunn-helene/?couponCode=SPISDEGUNGIMARS

*
*
*
*
*
#helhetlighelse #holistiskhelse #helsecoach #kostholdsendring #personligutvikling #Ernæringsfysiolog #Kostveiledning #helsepakke #gunnhelenearsky #matsommedisin #foodasmedicine #hverdagslykke #Hverdagsmagi #hverdagsglede #takknemlig #velvære #detgodeliv #detgodelivet #hygge #lykkelig #onlinekurs #spisdegung #spisdegvakker #hjerneføde #godtforhjertet #spisdegfrisk #friskhud #nedivekt #oppskrifter #antialdring

I dag får du en OPPSKRIFT av meg – på energiku

I dag får du en OPPSKRIFT av meg – på energikuler 🟢🟢🟢 som ikke er søte!

De fleste energikuler, eller bliss balls, er søte. Ikke på grunn av sukker, men tørket frukt.

Innimellom ønsker jeg meg en oppkvikker som ikke er søt.

Kanskje du også? Her er favoritten min for tiden!

🟢Ha 50 g solsikkefrø i en food processor og kjør til de er som brødsmuler.

🟢Tilsett 100 g hasselnøtter, 200 g frisk brokkoli i biter, 25 g løk, 2 fedd hvitløk, 3 ss kokosolje, 2 ss tahini (sesampasta) og ¼ ts malt muskatnøtt. Kjør til en seig masse.

🟢Rør inn salt og pepper etter smak. Del deigen i 16 biter og trill til kuler. Rull dem ev. i hakkede pistasjenøtter.

🟢La stå 1 time i kjøleskapet før du spiser dem rå. Kan fryses!

PS – spar dette tipset til senere, så har du oppskriften klar når du trenger den!

PPS: Om du melder deg på nyhetsbrevet (link i bio), så får du en søt energikuleoppskrift også! 😋

*
*
*
*
*
#Yogadiet #Yogafood #blissballs #Mindfuleating #Intuitiveeating #yogamedicine #Vegetar #Vegansk #Vegetarisk #Vegetarmat #Sunnmat #Grønnsaker #Plantebasert #Spisgrønt #naturligmat #Suntoggodt #Godmat #Naturlig #Godtforkroppogsjel #Matglad #Matglede #energikuler #Hverdagslykke #sunnmatglede #oppskrift #suntogenkelt #matoppskrifter #matpakketips #snackstips #sunneoppskrifter

YOGAØVELSE: Bananen for mot og beslutninger Bruk

YOGAØVELSE: Bananen for mot og beslutninger

Bruk denne når du ønsker å strekke sidene, trenger avlastning i korsryggen, eller er i tvil.🧐

Ja, Bananen 🍌 fikser alt dette, ifølge tradisjonell kinesisk medisin.

Vi åpner og strekker Galleblæremeridianen, som blant annet har med å omgjøre tvil og usikkerhet til mot og beslutningsdyktighet.

🍌Slik gjør du:

🍌Ligg på ryggen med kroppen plassert nøyaktig langs hele venstre side av matten.

🍌La setet være som limt fast til jorden. Bruk albuene i gulvet og spaser overkroppen så langt mot høyre du kommer, uten at setetflytter seg. Stans.

🍌Spaser føttene også mot høyre (de kommer ikke langt), uten at hoftene rikker seg.

🍌Nå er du buet som en fin, moden banan. Du kan fordype stillingen ved å legge hendene over hodet og gripe med høyre hånd rundt venstre håndledd.

🍌Slapp av i hele kroppen. Bli i 2-5 minutter.

🍌Kom sakte ut og tilbake til venstre mattekant. Slapp av litt før du gjør øvelsen på den andre siden.

TIPS: Trenger du flere øvelser for Galleblæremeridianen - ta en titt på min Vårpakke med yinyogaklasser.

*
*
*
*
*
#bananasana #bananapose #Yogaasana #Yogalærer #Yogaover50 #Hjemmeyoga #Uteyoga #yoganorge #TCM #5elements #vår #livermeridian #gallbladdermeridian #vårmat #kinesiskmedisin #easternmedicine #vårenerher #våryr #springtime #Yogalærerlivet #Yoganorge #Yogaliv #Yogaoffthemat #Livsstil #Levsakte #yogalivet #springyoga #privatyoga #onlineyinyoga #halden

Da jeg begynte på yoga, syntes jeg det varr ukjen

Da jeg begynte på yoga, syntes jeg det varr ukjent og rart å puste sakte gjennom nesen. 🌬

Mange treningsformer krever at vi puster ut gjennom munnen, og gjerne øker pustetempoet i takt med de fysiske anstrengelsene vi holder på med.

Men langsom pust er avgjørende for å redusere stress, viser erfaringen. 🧘‍♀ Og nå – forskningen.

Nå har en gruppe forskere fra Vanderbilt University School of Medicine, Nashville i USA, sett på nettopp dette.

De var spesielt opptatt av å se om det var mulig å dokumentere det som vi yogier har erfart, nemlig at et forlenget utpust er ekstra stressreduserende. 💤

Forskerne gjennomførte en 12-ukers studie blant 100 deltakere for å sammenligne om yogabasert langsom pust med utpust > innpust versus utpust < innpust ga målbare forskjeller i stress blant friske voksne.

Deltagerne ble delt i to grupper, den ene pustet lengre utpust enn innpust, den andre motsatt.

Det var ingen statistisk forskjell mellom gruppene når det gjaldt oppnådd respirasjonsfrekvens med langsom pust. 🌬

De var også like pliktoppfyllende når det gjaldt måten å puste på.

HURRA! 😁 Regelmessig langsom puste i 12 uker reduserte signifikant psykologisk stress.

Effekten uteble på fysiologisk stress målt ved hjerteratevariabilitet.

Hva så med lengre utpust enn innpust, som yogalærerne 🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀ mener virker på vagusnerven?

Gruppen som pustet på denne måten, hadde ytterligere reduksjoner i psykologisk så vel som fysiologisk stress gjennom de 12 ukene – men disse forskjellene var ikke statistisk signifikante.

Dette betyr at det absolutt kan være fordeler 😍 ved å puste på denne måten, og at det i alle fall ikke skader å gjøre det. Og hvem vet hva forskerne finner i neste omgang?

Vil du ha hjelp til å puste roligere for å senke stressnivåene? Ta kontakt i dag! 💜

Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36871835/

*
*
*
*
*
#Kvinnehelse #yogaresearch #Migrene #Hodepine #Pms #Midtilivet #Overgangsalder #Menopause #revmatisme #egenomsorg #stress #pcos #artrose #nostress #leddgikt #matsommedisin #foodasmedicine #Pust #Indrero #pustinnpustut #kroppogsinn #pranayama #yogapust #yogabreath #restorativeyoga #Yinyoga #mindfulnessyoga #Yoganidra #yoganorge

3 måter å spise med mindfulness: Spiser du mer

3 måter å spise med mindfulness:

Spiser du mer enn du egentlig trenger?🤢

Spiser du opp restene i gryten, selv om du er mett?😖

Spiser du uten å legge merke til hva du har spist, hva det smakte?🙈

Trenger du litt hjelp til å ta bevisste valg ved måltidet, så gir jeg deg tre tips i dag.

De er for å «riste» deg ut av autopilot og over i den bevisste, mindfulle, spisingen. 💜

Bare sveip, sveip og sveip igjen!

Og PS – om du syns disse var smarte – del i storien din, da vel! Det er sikkert noen som blir glad for litt inspirasjon!

*
*
*
*
*
#Indrero #Nærvær #Stressfri #kroppogsjel #kroppogsinn #gammelvane #Positivenergi #Yogadiet #Yogafood #bevisstspising #Mindfuleating #Intuitiveeating #yogamedicine #helhetlighelse #holistiskhelse #helsecoach #kostholdsplan #kostholdsendring #personligutvikling #yogaterapi #Ernæringsfysiolog #Kostveiledning #nedivekt #helsepakke

Spis regnbuen!🌈 Dette enkle rådet er supersma

Spis regnbuen!🌈

Dette enkle rådet er supersmart å huske på: Få i deg fem farger hver dag!

For om du ønsker å styrke kroppen innenfra, mot forkjølelser, for tidlig aldring, kreft, hjertesykdom eller tørr vinterhud – så blir alt bedre av å spise regnbuen.🌈

De beste tipsene til vinterlig regnbuemat er:
🍎RØD: tomat, paprika, røde epler
🥕ORANSJ: gulrot, søtpotet, appelsin
🍋GUL: kålrot, sitron, banan
🥦GRØNN: brokkoli, spinat, grønnkål
🍇BLÅ: blåbær, solbær, blå druer
💜FIOLETT: rødbeter, rødkål, fiken

Hvilke farger er dine favoritter akkurat nå? Gi meg hjerter i favorittfargene dine!

Og SVEIP for vakre bilder - fra Pixabay 🧡💛💚💙💜❤

*
*
*
*
*
#Suntoggodt #Godmat #Naturlig #Godtforkroppogsjel #Matglad #Matglede #Livsnyter #Hverdagslykke #sunnmatglede #Vegetar #Vegansk #Vegetarisk #Vegetarmat #Sunnmat #Frukt #Grønnsaker #Plantebasert #Spisgrønt #naturligmat #spisregnbuen #bringebær #sitrusfrukt #appelsin #asparges #avokado #blåbær #salat

Få mer inspirasjon! Follow on Instagram

Facebook Instagram RSS

Copyright 2018 - Gunn Helene Arsky. Med alle rettigheter

Laget med Sprout & Spoon theme av Fran Fernández