MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
- Kurs og yogavideoer
Kontakt
Alle innlegg

MENUMENU

Sunn mat
Sunne og skjønne oppskrifter
Yoga og helse

Browsing Tag:

irritabel tarm

Sunn mat
Inulin, det søte fiberstoffet

4. oktober 2021
Yoga og helse
Irritabel tarm? Maten og yogaen som gjør deg bedre

13. april 2021
Yoga og helse
Betent tarm?

19. mars 2021
Yoga og helse
Yoga for bedre fordøyelse

26. oktober 2020
Sunn mat
Prebiotika – 5 matvarer som holder tarmen i sjakk

6. januar 2020
Sunn mat
Når tarmene sier stopp

18. februar 2019
Sunn mat
Sure oppstøt av julematen?

19. desember 2018
Sunn mat
FODMAP – for deg med irritabel tarm

1. november 2018

Få mine beste tips!

Fornavn

Etternavn

E-postadresse:

Jeg har lest brukeravtalen og aksepterer den

La dette feltet stå tomt om du er en person:

Hei, du fine!

Jeg hjelper kvinner til et sunnere, gladere liv med grønt kosthold og yoga!

Mat og yinyoga er min lidenskap. På bloggen deler jeg smakfulle oppskrifter, siste nytt om ernæring, tips om yoga og helse, informasjon om kurs jeg holder og annet spennende.

Jeg vil gjerne dele av min pasjon for mat og yoga med deg!

Hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog, forfatter og yogalærer

Søk og finn!

Finn meg på Facebook

hva ser du etter?

antioksidanter avspenning ayurveda baking blodtrykk bær dessert diett drikke fordøyelse frokost frukt frø fullkorn glutenfri grønnsaker husapotek irritabel tarm jul kake kosthold kvinnehelse leddgikt meditasjon mental helse middag middelhavskost ned i vekt nøtter omega-3 oppskrift protein sjokolade smak snacks spisevaner stress tarmflora te urtemedisin urter vegan vegetarisk vitamin C yoga

INSTAGRAM

Au! Gjennom mange år har jeg slitt med en aldri s

Au! Gjennom mange år har jeg slitt med en aldri så liten yogaskade – et ømt hamstringfeste akkurat der hvor baksiden av låret går over til setet.

En uvøren lærer som justerte posisjonen min. Og så var det gjort.

Lyder det kjent? 🥴

Jeg er ikke alene om å oppleve at yoga, som alt annet, må utføres med bevisst tilstedeværelse og i passe intensivitet.

For ingen av oss er like, og ingen dager er like.

Nå har en gruppe forskere sett på hva slags yoga-relaterte skader som kommer på legevakten.

Forskerne så på data fra 2009 til 2016 i Victoria, Australia.
De fant 118 yoga-relaterte skadesaker. Det var en signifikant økning med 357% fra juli 2009 til juni 2016. De fleste tilfellene var kvinner (81%) og mellom 20-39 år gamle (58%).

De vanligste skadene var knokler ut av ledd og forstuinger, etterfulgt av brister og skade på muskel/sene (som min skade…).

Forskerne konkluderer med at slike skader finnes, og at yoga tjenesteleverandører må gjøre sitt for å minimere risikoen for skader.

I mine klasser vil du derfor aldri møte fordypende, brå eller harde justeringer. Klok av skade!

Har du erfaringer med yogaskader? Del gjerne i kommentarfeltet!

Og her er hele artikkelen:
https://doi.org/10.1080/00913847.2020.1717395

*
*
*
*
*
#yogainjury #Yoganorge #Yogaoffthemat #Livsstil #Levsakte #yogalivet

3 tips som gjør din hjemme-yogapraksis 🧘‍♀

3 tips som gjør din hjemme-yogapraksis 🧘‍♀ ekstra vellykket.

Er du blant de som ønsker å praktisere yoga hjemme, men ikke er helt sikker på hvordan du skal skape gode rammer?

Sveip, så får du mine beste tips!

*
*
*
*
*
#hjemmeyoga #onlineyoga #hverdagslykke #Hverdagsmagi #yoganorge #velvære @yoganorge

FULLMÅNE: Hvorfor trenger vi roligere yoga på fu

FULLMÅNE: Hvorfor trenger vi roligere yoga på fullmånedagen?

Du har kanskje hørt at mennesket IKKE blir påvirket av månesyklusene? At vitenskapen har avvist dette med «lunatics» (månesyke), eller at vi skulle bli varulver?

Det siste stemmer. Vi blir ikke varulver i fullmåne. Men – det skjer så mye mer i kroppen.

Månesyklusen påvirker:
Menstruasjonssyklusen
Søvngjengeri
Bipolar lidelse

Ny forskning presentert av forskere fra USA og Tyskland i BioEssays (https://doi.org/10.1002/bies.202100054) viser at mennesket kan bli synkronisert med ulike månefaser, og ulike typer av månesykluser – og til og med av ulike frekvenser i månefasene.

I tillegg kan vi bli påvirket i en kortere eller lengre fase i livet, før synkroniteten forsvinner igjen.

Antakelig har månefasene mest med reproduksjon å gjøre, tror forskerne.

Og de diskuterer hvorvidt vi kvinner var mer i fase med månen for tusenvis av år siden, før menneskeslekten hadde bearbeidet omgivelsene sine og blitt bofaste – altså at vi minnet mer om dyrene før.

Men uansett – vi blir påvirket av månen. Og det er derfor vi gjør ekstra rolig yoga denne dagen.

Vil du bli med? Jeg holder en klasse på Facebook i dag – i gruppen Yinyoga med Gunn Helene. Link i bio!

Og PS – får du ikke med deg det, så kan du sjekke ut Fullmånepakken med 5 yogaklasser i nettbutikken!

Image Credit: Ruvim via Pexels

Posted using @plannthat
*
*
*
*
*
#Yinyoga #Restorativeyoga #mindfulnessyoga #fullmåneyoga#yoganorge

YOGASTILLING: Savasana. 💜 Mot slutten av yogak

YOGASTILLING: Savasana. 💜

Mot slutten av yogaklassen er det mange som gleder seg til savasana, den siste posisjonen.

Full avslapning – en fristund. Eller?

Savasana ser kanskje enkelt ut, en sjanse til en sårt etterlengtet høneblund. 😴

Men savasana er en fullt bevisst yogastilling der du så absolutt skal være våken 👀, og likevel fullstendig avslappet.

I minuttene du tilbringer i savasana, kan kroppen og sinnet gi slipp og yogapraksisen integreres i hele deg.

Slik gjør du:
1. Rigg deg til. 😍 Ligg på ryggen, gjerne med pute under knærne eller hodet, en øyepute over øynene og et pledd over deg for å holde varmen. La armene hvile ned langs kroppen, legg lillefingerknokene i gulvet.
2. Trekk pusten dypt en gang. 🌬 Gi så slipp på pusten, la den flyte naturlig i nesen.
3. Kjenn etter spenninger. 🦾 Finner du noen – i kjeven, skuldrene, pannen – gi slipp.
4. Bare vær. 🦋 Bli i stillingen i 10-20 minutter, men selv 2-3 minutter har god effekt.
5. Ta med deg noe bra. 💞 Idet du nesten er ferdig, kjenn etter om du opplever ett eller annet som er bra her og nå, som du vil ta med deg ut i resten av dagen din.

I en travel verden, er savasana mer verdifull enn noensinne. Samfunnet har en tendens til å verdsette hastighet og produktivitet. Det å ikke gjøre noe er en ferdighet som kan hjelpe deg å bli mer produktiv når du virkelig trenger å være det.

SPAR denne posten til du er på yogamatten – og DEL gjerne med en som trenger en god hvil!

*
*
*
*
*
#Yogaasana #Yogalærer #Yogaover50 #savasana #yoganorge

Det er ikke sunt før det er spist, pleier jeg å

Det er ikke sunt før det er spist, pleier jeg å si.

Og for at den sunne maten skal bli spist, må den SMAKE skikkelig godt. 😋Det er superviktig!

Derfor er det helt ok å toppe brokkolien med masse deilig ost, dersom det er det som får tennene dine til å løpe i vann.

Og det er supert å ha litt tørket frukt i den grønne salaten, dersom det gjør at spinaten, endiven og rucculaen sklir ned på høykant.

Kjenner du deg igjen? Del gjerne dine tanker med meg i kommentarfeltet!

*
*
*
*
*
#sitat #søndag #godsmak #godsøndag #sunnmat #sitater

OPPSKRIFT: 💚Grønn smoothie med mynte I denne

OPPSKRIFT: 💚Grønn smoothie med mynte

I denne smoothien har jeg blandet noe av det beste jeg vet:😋

🌱Spinat, fordi hvem vil vel ikke bli som Skipper’n?

🍌Og banan, fordi, jeg mener – det smaker så godt og er så kremete…

🌱Og mynte, fordi det er friskt og gir meg glede.

Mynte er et navn som brukes om forskjellige planter i leppeblomstfamilien, men egentlig tilhører navnet slekten «mentha», og har vært brukt om den helt siden Hippokrates’ tid, 400 år f.Kr.

Om du bruker mye mynte, drar du nytte av at den er rik på kostfiber, kalsium, jern, kalium, vitamin C og folat. Den er også en kilde til magnesium og riboflavin.🤩

Til en stor porsjon trenger du:
🍌1 banan, gjerne fryst, i biter
🌱30 g babyspinat, vasket
🌱1 neve frisk mynte, blader og stilker
🥛2 dl yoghurt naturell (vanlig eller plantebasert)
🍊1 appelsin, skrelt og i biter
🤎2 ss chiafrø

Ha alt utenom chiafrø i en blender og kjør til jevnt.
Ha chiafrø i bunnen av et halvlitersglass og hell på smoothien.
Rør lett om og la frøene svelle litt før du drikker.

💚TIPS:💚 Spar denne oppskriften til du står på kjøkkenet!

*
*
*
*
*
#oppskrift #suntogenkelt #matoppskrifter #spinatsmoothie #grønnsmoothie

«Mindfulness er bevisstheten som oppstår idet du

«Mindfulness er bevisstheten som oppstår idet du er oppmerksom, med vilje, i øyeblikket, på en ikke-dømmende måte».

Slik defineres mindfulness av Dr. Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av mindfulness-bevegelsen i Vesten.

I yinyoga-klassene som jeg underviser, bruker vi mindfulness i stillingene. Yinyoga er perfekt i så måte, fordi vi blir lenge i hver stilling.

Nå brukes mindfulness også i teknologi med smarttelefon-apper. Og du finner tusenvis av mindfulness-meditasjoner på Youtube, Spotify og andre steder.

Siden koronaen kom, har interessen for å lære seg, og praktisere, mindfulness online økt.

I en ny studie publisert i The International Journal of Yoga fant den greske forskeren Angelica Misitzis at det var en betydelig økning for online søk på begrepet «mindfulness» fra 2004 til 2020.

Land som søkte etter begrepet mest var Irland, Danmark, Nederland, Sverige og New Zealand.

Søkene toppet seg i april 2020, noe som Misitzis mener er fordi pandemien skapte en angstfølelse over hele verden. Samfunnet har behov for jording og forbedret livskvalitet, sier hun.

Kjenner du at du trenger mer mindfulness og jording i hverdagen din?

Jeg har åpent for et par klienter til helhetlig helseveiledning. Send meg en direkte melding

*
*
*
*
*
#Mindfulnessmeditation #Meditasjon #Meditere #Indrero #helhetlighelse

3 nærende matvarer som får deg trygt gjennom vin

3 nærende matvarer som får deg trygt gjennom vinteren

I yinyoga jobber vi i forhold til årstidene. Det betyr at hvilke stillinger vi praktiserer, varierer gjennom året, i overensstemmelse med tradisjonell kinesisk medisin og 5-elementteorien.

Den gir også råd om hvilken mat vi bør velge gjennom året, for å styrke vinterens Nyre- og Blære-meridianer.

Sveip gjennom bildene for å se mine beste tips til nærende vintermat!

Bilder: Unsplash & Pixabay & meg selv

#TCM #kidneymeridian #bladdermeridian #vinter #vintermat #5elements

Få mer inspirasjon!

Facebook Instagram RSS

Copyright 2018 - Gunn Helene Arsky. Med alle rettigheter

Laget med Sprout & Spoon theme av Fran Fernández