MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
- Kurs og yogavideoer
Kontakt
Alle innlegg

MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
- Kurs og yogavideoer
Kontakt
Alle innlegg

Browsing Tag:

irritabel tarm

Yoga og helse
Irritabel tarm? Maten og yogaen som gjør deg bedre

13. april 2021
Yoga og helse
Betent tarm?

19. mars 2021
Yoga og helse
Yoga for bedre fordøyelse

26. oktober 2020
Sunn mat
Prebiotika – 5 matvarer som holder tarmen i sjakk

6. januar 2020
Sunn mat
Når tarmene sier stopp

18. februar 2019
Sunn mat
Sure oppstøt av julematen?

19. desember 2018
Sunn mat
FODMAP – for deg med irritabel tarm

1. november 2018
Sunn mat
Hjernen og den irriterte tarmen

4. oktober 2018

Få mine beste tips!

Fornavn

Etternavn

E-postadresse:

Jeg har lest brukeravtalen og aksepterer den

La dette feltet stå tomt om du er en person:

Hei, du fine!

Jeg hjelper kvinner til et sunnere, gladere liv med grønt kosthold og yoga!

Mat og yinyoga er min lidenskap. På bloggen deler jeg smakfulle oppskrifter, siste nytt om ernæring, tips om yoga og helse, informasjon om kurs jeg holder og annet spennende.

Jeg vil gjerne dele av min pasjon for mat og yoga med deg!

Hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog, forfatter og yogalærer

Søk og finn!

Finn meg på Facebook

hva ser du etter?

antioksidanter avspenning ayurveda baking blodtrykk bær dessert diett drikke fordøyelse frokost frukt frø fullkorn glutenfri grønnsaker husapotek irritabel tarm jul kake kosthold kvinnehelse leddgikt meditasjon mental helse middag middelhavskost ned i vekt nøtter omega-3 oppskrift protein sjokolade smak snacks spiselige blomster spisevaner stress te urtemedisin urter vegan vegetarisk vitamin C yoga

INSTAGRAM

Pusten er selve livet. Livet begynner idet vi tre

Pusten er selve livet.

Livet begynner idet vi trekker vårt første pust – og det slutter idet vi puster ut for siste gang.

Alt imellom der, er livet.

Innpust.
Utpust.
Gjenta.

I yoga blir jeg mer oppmerksom på pusten, mer til stede i øyeblikket.

Mer til stede i selve livet.

Har du kjent på dette? Del gjerne med meg i kommentarfeltet!

FRI FOR-OPPSKRIFT: Frokostmuffins med gulrot 🧁🥕

Føler du deg rampete i dag? 😉 Da kan du starte med muffins til frokost!

Og nei, da, de er ikke så rampete og usunne som muffins flest.

Disse er grove, inneholder gulrot 🥕🥕🥕 og er gluten- og melkefrie! Velger du sukrin, blir de sukkerfrie også. Og bytt valnøttene med gresskarkjerner ved nøtteallergi.

Til 20 stykker trenger du:
4 egg
1 dl olje
2 dl soyayoghurt eller soyamelk
2 dl brunt sukker/brun sukrin
3 dl glutenfri lys melblanding
3 dl glutenfri grov melblanding
2 ts malt ingefær
2 ts bakepulver
2 dl gulrot, revet
100 g valnøttkjerner/gresskarkjerner, finhakket

Ha egg, olje, soyayoghurt og brunt sukker i en bakebolle og visp sammen.
Bland i melblandingene, ingefær og bakepulver. Rør til slutt inn revet gulrot.
Fordel deigen i 20 - 22 mellomstore muffinsformer. Dryss over finhakkede valnøtter.
Stek i forvarmet ovn ved 200 grader i 12 – 15 minutter.

🥕TIPS 1: Spar denne til en dag du har god tid på morgenen!
🥕TIPS 2: Sjekk ut den nye bakeboken min, BAKT MED KJÆRLIGHET for flere sunne(re) bakeoppskrifter – se link i bio!

Image Credit: Markus Spiske via Unsplash

Posted using @plannthat

Er det OK å sovne i yogaklassen? 😴 I alle fal

Er det OK å sovne i yogaklassen? 😴

I alle fall om «søvnen» er yoga nidra.

Yoga nidra er en unik, stille yogaform som også kalles yogisk søvn. Jeg tilbyr yoga nidra i mine klasser med hvilende yoga og i retreatene mine.

Yoga nidra følger en fast mal som inneholder sankalpa (intensjon, se nedenfor), kroppsskanning, pustebevissthet, fornemmelsesøvelser, visualiseringer og avrundes med sankalpa igjen.

Man praktiserer gjerne liggende i savasana, og inn- og utgangen av yoga nidra-praksisen dreier seg om å komme inn og ut av savasana på best mulig måte.

Yoga nidra-praksis har særegne og etablerte fysiske så vel som mentale fordeler, viser forskning. 😍 Dette kan være spesielt bra for idrettsutøvere – men ikke bare dem!

For alle som ønsker seg mer velvære, bedre søvnkvalitet og gode selvreguleringsprosesser har godt av yoga nidra.

Og mens idrettsutøvernes sankalpa kan dreie seg om konkurransementalitet, så pleier den for oss vanlige å se noe slik ut:
💜Jeg er trygg
💙Jeg er fri
💚Jeg er frisk
💛Jeg er rolig

Og etter jevnlig praksis med yoga nidra, kan sankalpa oppfylles.

Syns du dette er spennende? DEL gjerne med noen du vil skal lese dette, og DEL gjerne dine tanker om yoga nidra i kommentarfeltet!

Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8175770/

I dag er det høstjevndøgn OG fullmåne på en ga

I dag er det høstjevndøgn OG fullmåne på en gang!🤩

En kraftfull dag, og ute begynner det så smått å bli kraftfulle farger også. 🍁🍂

Jeg liker å ta høstfargene inn på tallerkenen min, og her er mine 3 på topp favoritt høstråvarer:

🧡Søtpotet – varmt oransje og spekket med betakaroten. Og når den i tillegg har en gunstig effekt på blodsukkeret, ja, da er det bare å nyte. Jeg baker den i ovnen, lager toast (som bildet) eller koker den til puré.

🤎Steinsopp – nøttebrun og med en fyldig smak. Sopp er fint å bruke når man ikke spiser kjøtt, det gir fylde og konsistens til maten. Jeg bruker gjerne tørket steinsopp i gryter og pastaretter.

💜Rødbeter – burgunder, med en jordaktig, fyldig smak. Fargen skyldes potente antioksidanter som holder meg frisk gjennom vinteren. Perfekt fermentert, i supper, ovnsbakt og i frokostsmoothien.

Hva er dine favorittråvarer nå på høsten? DEL i kommentarfeltet, og TAGG gjerne noen du vil inspirere i matveien!

Kroppsdelen som alle tier i hjel.🙊 Har du tenk

Kroppsdelen som alle tier i hjel.🙊

Har du tenkt på hvor lite kjærlighet og omtanke de fleste av oss vier til føttene våre?🦶🦶

De bærer oss rundt hele dagen, flytter oss dit vi vil, danser for oss💃, spurter etter bussen for oss, beinflørter for oss dersom vi er i det hjørnet…

Og hva gjør vi til gjengjeld? Lukker dem inne i sko (jeg vet at mine sko 👠var for trange i mange år…) og lar dem i beste fall få være barbent midt på sommeren.

Nå kan du gi føttene dine oppmerksomhet og kjærlighet🥰 – og oppleve å sveve på myke, varme, bevegelige føtter igjen!

Jeg har spilt inn en yogavideo som er spesifikt dedikert til føtter. Ta en titt – du finner link i bio eller her:
https://bakingyogi.myshopify.com/collections/yogavideoer-og-foredrag/products/yoga-for-fottene

PS – du vil bli forbauset over følelsen i føttene etterpå! 🦶🦶

Takknemlighet! Jeg pleier å avslutte yogaklassene

Takknemlighet! Jeg pleier å avslutte yogaklassene jeg underviser med å takke alle lærerne som har gått denne veien foran oss.

Som har tråkket en sti vi andre kan følge i.

Det betyr ikke at jeg ikke har tatt en avstikker fra veien iblant, eller til og med krysset over til en annen lærers fotspor.

Men det at mange har gått i forveien, tråkket slik at det er en åpning i villniset, det er uvurderlig.

Og jeg føler meg som en liten del av en stor helhet.

Det er en nydelig følelse!

Og så vet jeg at det følger mennesker i mine fotspor. Det er jeg ekstremt ydmyk overfor.

Vi har lærere på alle områder i livet, ikke bare yoga.

Hvilken lærer vil du takke?
@ dem i kommentarfeltet, så de får litt ekstra kjærlighet denne søndagen!

BURSDAGSGAVE TIL DEG! I dag fyller jeg år 🥳,

BURSDAGSGAVE TIL DEG!

I dag fyller jeg år 🥳, og jeg ønsker å feire sammen med deg!

Og hva er vel bedre, enn å dele en gave med deg: kunsten å fermentere sennep. 😋

Honningsennep:
1/2 kopp sennepspulver
3 ss myse eller kombucha
2 ss vann
3 ss honning
1 ts havsalt

Slik gjør du:
Ha alle ingrediensene i en middels bolle. Rør godt så det blander seg. Ha sennepen i et glass, og la det minst være 3 cm plass mellom sennepen og lokket. Skru på lokket og la sennepen stå på kjøkkenbenken i 2-4 dager før du flytter den til kjøleskapet.

Lær å lage myse på FERMENTERINGSKURS med meg! Og ikke minst, en deilig fermentert SUPERKETSJUP som matcher sennepen.

Se link i bildet eller her: https://bakingyogi.myshopify.com/products/fermenteringskurs

Du lærer masse annet om fermentering også, og mange nydelige og enkle oppskrifter!

Bilder: Pixabay

Isometrisk yoga mot tretthet og ME🧘‍♀ Japa

Isometrisk yoga mot tretthet og ME🧘‍♀

Japanske og mongolske forskere har samarbeidet om en ny metode for å bruke yoga i behandling av kronisk tretthetssyndrom og ME.

De har utviklet en form for yoga de kaller isometrisk yoga. Den foregår sittende på stol, med bruk av statiske øvelser der man bruker en viss, men ikke mye, styrke – symmetrisk i kroppen.

På YouTube kan du finne en video som viser forskernes yogaprogram.

Det kan være nyttig, dersom du er kronisk trett.

For nå viser undersøkelsene deres at denne yogaformen kan påvirke følelsen av tretthet og depresjon hos pasientene.

Det så også ut til at mindre depresjon og tretthet var forbundet med lavere inflammasjonsnivå i kroppen.

Er du trett og sliten? Kanskje du også bør unne deg en-til-en yoga! 🧘‍♀

Ta gjerne kontakt via direkte melding om du ønsker tilpasset yoga i rolige og trygge former - online eller her i Halden.

Få mer inspirasjon!

Facebook Instagram RSS

Copyright 2018 - Gunn Helene Arsky. Med alle rettigheter

Made with Sprout & Spoon theme by Fran Fernández