MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
Kontakt
Alle innlegg

MENUMENU

Butikk
Helhetlig helseveiledning
Kontakt
Alle innlegg

Browsing Tag:

spisevaner

Yoga og helse
Yogaportrett: Jeg er Maris

28. oktober 2019
Sunn mat
Flott hår vinter som sommer

29. januar 2019
Sunn mat
Stress ned i januar

21. januar 2019
Sunn mat
Tør du bli veganer?

14. januar 2019
Sunn mat
Sure oppstøt av julematen?

19. desember 2018
Sunn mat
Klementinjuice kan reagere med medisinene dine

7. desember 2018
Sunn mat
Mindfulness ved spisebordet påvirker vekten din

24. november 2018
Sunn mat
De beste kostrådene mot migrene

12. november 2018

Få mine beste tips!

Fornavn

Etternavn

E-postadresse:

Jeg har lest brukeravtalen og aksepterer den

La dette feltet stå tomt om du er en person:

Hei du!

Jeg hjelper kvinner til et sunnere, gladere liv med grønt kosthold og yoga!

Mat og yinyoga er min lidenskap. På bloggen deler jeg smakfulle oppskrifter, siste nytt om ernæring, tips om yoga og helse, informasjon om kurs jeg holder og annet spennende.

Jeg vil gjerne dele av min pasjon for mat og yoga med deg!

Hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog, forfatter og yogalærer

Søk

Finn meg på Facebook

hva ser du etter?

antioksidanter avspenning ayurveda baking blodtrykk bær dessert diett drikke fordøyelse frokost frukt frø fullkorn glutenfri grønnsaker hjerne husapotek irritabel tarm jul kake kosthold meditasjon mental helse middag middelhavskost ned i vekt nøtter omega-3 oppskrift protein sjokolade slank smak snacks spiselige blomster spisevaner stress te urtemedisin urter vegan vegetarisk vitamin C yoga

INSTAGRAM

Spis 🌈 regnbuen! Dette enkle rådet er supersm

Spis 🌈 regnbuen!

Dette enkle rådet er supersmart å huske på: Få i deg fem farger hver dag!

For om du ønsker å styrke kroppen innenfra, mot forkjølelser, for tidlig aldring, kreft, hjertesykdom eller tørr vinterhud – så blir alt bedre av å spise regnbuen.

De beste tipsene til vinterlig regnbuemat er:

❤️RØD: tomat, paprika, røde epler
🧡ORANSJ: gulrot, søtpotet, appelsin
💛GUL: kålrot, sitron, banan
💚GRØNN: brokkoli, spinat, grønnkål
💙BLÅ: blåbær, solbær, blå druer
💜FIOLETT: rødbeter, rødkål, fiken

Hvilke farger er dine favoritter? Vis meg med hjerter i favorittfargene dine!

Yoga 🧘🏼‍♀️ med lærer til stede? Ja ta

Yoga 🧘🏼‍♀️ med lærer til stede? Ja takk, gjerne!

De fleste elever liker aller best å bli sett. Og det får man ikke så lett til på online yogaklasser, dessverre.

Det er ikke enkelt å hjelpe elevene mine til å opprettholde yogapraksisen nå for tiden. Selv om jeg vet at de trenger det, kanskje nå mer enn noensinne!

Yoga 📿 hjelper oss til å roe sinnet, arbeide spenninger ut av kroppen og skifte over til hvile-og-fordøyelses-modusen til nervesystemet vårt.

Stresset 🪄 fordufter!

Her i Halden er alle yogastudioene stengt – og hos meg er det bare åpent for individuell undervisning.

Jeg har flyttet gruppeundervisningen over på Facebook. Her tilbyr jeg rolig yinyoga en time i uken, på torsdag kveld.

Nok til at elevene mine får sin ukentlige dose 🧘🏼‍♀️ yoga. Det fine er at kvinner over hele landet deltar. Takk til Internett for det 💜

Men SOM jeg savner å ha en gruppe i rommet!!!

Får du kommet deg på yogamatten for tiden? Del gjerne i kommentarfeltet!

🌸«Mindfulness er bevisstheten som oppstår ide

🌸«Mindfulness er bevisstheten som oppstår idet du er oppmerksom, med vilje, i øyeblikket, på en ikke-dømmende måte».🌸

Slik defineres mindfulness av Dr. Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av mindfulness-bevegelsen i Vesten.

I yinyoga-klassene som jeg underviser, bruker vi mindfulness i stillingene.

Yinyoga er perfekt i så måte, fordi vi blir lenge i hver stilling.

Nå brukes mindfulness også i teknologi med smarttelefon-applikasjoner.

Og du finner tusenvis av mindfulness-meditasjoner på Youtube, Spotify og andre steder.

Siden Covid-19 🦠 kom, har interessen for å lære seg, og praktisere, mindfulness online økt.

I en ny studie publisert i The International Journal of Yoga fant den greske forskeren Angelica Misitzis at det var en betydelig økning for online søk på begrepet «mindfulness» fra 2004 til 2020.

Land som søkte etter begrepet mest var Irland, Danmark, Nederland, Sverige og New Zealand.

Søkene toppet seg i april 2020, noe som Misitzis mener er fordi Covid-19 pandemien skapte en angstfølelse 😨 over hele verden. Samfunnet har behov for jording og forbedret livskvalitet, sier hun.

Kjenner du at du trenger mer mindfulness og jording i hverdagen din?

Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33343156/

Vegetarnytt 😋 fra forskningsverdenen! Kjenner

Vegetarnytt 😋 fra forskningsverdenen!

Kjenner du noen med type 2 diabetes, eller som sliter med høyt blodsukker? Da kan vegetarmat være noe for dem, viser en ny studie.

Sørkoreanske forskere har studert sammenhengen mellom et vegetarisk kosthold 🥒🍒🍐og diabetesrisiko.

De har gått gjennom 14 vitenskapelige observasjonsstudier som ble publisert mellom 1980 og 2016.

Forskerne fant at det var en omvendt sammenheng mellom risiko for diabetes, og vegetarkost. Altså: Jo grønnere man spiser, desto lavere er risikoen for å utvikle diabetes type 2.

Sammenhengen var tydeligere for studier fra Europa og Nord-Amerika enn det var for Sørøst-Asia.

Jeg tror dette kan henge sammen med hva det generelle kostholdet i befolkningen er. Vi spiser gjerne mer kjøtt, sukker og fett i Vesten enn de gjør i Sørøst-Asia. Så vi har enda mer å tjene på å spise 🥕🥬🍆 grønnere.

Forskerne så ikke på hvilken type av vegetarkost som ga de beste resultatene. Men alle monner drar!

Spiser du grønnere nå enn for 10 år siden, tror du? Gi meg tommel opp 👍🏻 eller tommel ned 👎🏻 i kommentarfeltet!

Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613258/
Foto: Brooke Lark, Unsplash

ØVELSE: Kjenn jording ❤️ og bygg helse vinter

ØVELSE: Kjenn jording ❤️ og bygg helse vinterstid med Øyenstikkeren!

Denne yinyoga-stillingen er utrolig deilig å gjøre nå på vinteren.

Du får åpnet innsiden av bena – der Nyremeridianen løper –og idet du kommer litt fremover med kroppen, åpner du også Blæremeridianen på baksiden av hele kroppen.

Vintersesongen ❄️❄️❄️ står i Nyren og Blærens navn i yinyoga, og vi ønsker å konservere energien og søke nedover, på samme måte som naturen rundt oss gjør det.

Slik gjør du:
❄️Sitt på gulvet, gjerne på et sammenbrettet pledd.

❄️Spre bena –ikke ta i for mye.

❄️Kjenn etter om du trenger litt polstring under knehasene. Det tjener ikke til noe å ha strake ben, dersom ryggen blir krum.

❄️Sett fingertuppene bestemt i gulvet bak deg, og løft brystbenet mot himmelen. Aktiver bena.

❄️Du kan bli her, om du kjenner mye strekk. Det er HELT OK!

❄️Hvis du har mer å gå på, kan du sette hendene i gulvet foran deg. Løft fortsatt brystbenet oppover, og kom litt fremover med overkroppen.

❄️Stans bevegelsen fremover når du nærmer deg maksgrensen din.

❄️Herfra kan du mykne i nakken og skuldrene. La ryggen mykt bue seg fremover. La hodet bli tyngre og trekkes ned mot bakken. Gi slipp i lår, knær, legger og føtter.

❄️Bli i stillingen i 2-10 minutter (ikke sitt for lenge dersom du ikke har prøvd det før!).

❄️Kom ut av stillingen ved å spasere deg rolig opp igjen, dersom du var fremoverlent.

❄️Sitt stille et par pust. Så legger du hendene under knehasene og løfter bena sammen igjen.

❤️Kjenner du noen som kunne trenge denne øvelsen i dag?❤️

Riktig god søndag, ❄️ kjære deg! I dag vil

Riktig god søndag, ❄️ kjære deg!

I dag vil jeg dele et visdomsfylt sitat fra en fantastisk yogalærer, Jason Crandell.

✨The nature of yoga is to shine the light of awareness into the darkest corners of the body.✨

Yogaens natur er å skinne bevissthetens lys inn i de mørkeste krokene i kroppen.

Jeg legger gjerne til «og i sinnet», for egen regning.

Yogapraksisen er en oppvåkning for sjelen så vel som for kroppen!

Det blir en rolig yogapraksis på meg denne søndagen. Og skriving, sying av øyeputer og strikking av yogasokker.

Hva med deg – skal du noe hyggelig i dag? ❄️✨❄️Fortell gjerne i kommentarfeltet!

Har du lyst til å leve mer kreativt? 💜 Det har

Har du lyst til å leve mer kreativt? 💜 Det har jeg!

Derfor kjøpte jeg boken Big Magic av Elizabeth Gilbert @elizabeth_gilbert_writer , for å bringe inn enda litt mer magi i hverdagen.

Du kjenner kanskje Elizabeth som forfatteren av boken/filmen Eat, Pray, Love?

Det er mange som skriver om kreativitet, men Elizabeth LEVER det. Og da blir det så mye mer ekte og nært.

Spesielt likte jeg hvordan hun ser på kreativiteten og ideene som selvstendige vesener som vi må «flørte» med eller gjøre oss tilgjengelige for.

Hvis vi ikke godsnakker med dem og gjør oss tilgjengelige for dem (slik vi ville ryddet plass i en travel kalender for en ny 🥰 elsker), så mister ideene interessen 😱 for oss.

Ikke bare det, de går videre, sier Elizabeth. Til en annen person, som er mer klar for å ta ideen på alvor.

Samtidig kan vi ikke bare sitte og vente på inspirasjon. Vi må jobbe jevnt og trutt med pasjonen vår – og ikke tenke at den skal brødfø oss. Vi må heller brødfø pasjonen, via andre jobber. Det er helt ok!

Og det gjør i alle fall meg mer inspirert - for eksempel til å strikke yogasokker og sy øyeputer av materialene i hyllen bak meg.

Og til å skrive en ny roman!

Gi meg et hjerte 💜, dersom dette ga gjenklang hos deg!

Enten du praktiserer yoga hjemme eller i et studio

Enten du praktiserer yoga hjemme eller i et studio for tiden, så er du kanskje litt som meg – ❄️🦶🏼kaldfotet?

Nå trenger du ikke fryse på føttene i yogaklassen lenger.

Jeg har strikket 🧶 et utvalg av varme, myke yogasokker.

De er uten hæl og tå, slik at du holder deg varm 🔥 der det trengs, samtidig som du holder deg på bena uten å skli!

Yogasokkene er strikket for hånd, med kjærlighet 💜 og omtanke. De er one size og passer de aller, aller fleste.

Klar for varmere føtter? 🔥🦶🏼Se link i bio!

Få mer inspirasjon!

Facebook Instagram RSS

Copyright 2018 - Gunn Helene Arsky. Med alle rettigheter

Made with Sprout & Spoon theme by Fran Fernández