utvalgt/ Yoga og helse

Yin solhilsen – liten yogavideo

Kvinne i Balasana eller Barnets posisjon yogaposisjon utendørs på gressplen

Yin solhilsen er en nydelig måte å få satt i gang sirkulasjonen i hele kroppen. Her får du en grundig gjennomgang av denne fine, lille serien. Gjør den så sakte du
kan, og følg pusten som jeg guider til. En bevegelse på langt innpust, en på langt utpust.

Du bestemmer selv hvor mange repetisjoner du vil gjøre, men fem er et fint utgangspunkt. Start og avslutt i barnets posisjon, kjenn hvordan hjertet synker ned mot jorden.

Yin yoga solhilsen

Her er bevegelsene i yin solhilsen trinn for trinn:

Start i barnet, med stortærne sammen og knærne fra hverandre, pannen i underlaget og armene strukket mykt frem. Ligg gjerne her i noen pust og land på matten, før du begynner. Alle pust er gjennom nesen på både inn- og utpust.

  1. Pust rolig inn og strekk deg opp til katten på to ben – du står på skinnleggene og strekker armene rolig opp mot himmelen
  2. Pust rolig ut og kom hele veien ned til barnets posisjon igjen.
  3. Pust inn og kom opp på alle fire, la brystbenet komme litt ekstra langt frem. Du har føttene i hoftebredde, hoftene rett over knærne og skuldre rett over vristen.
  4. Pust ut og skyv deg opp i hunden som ser ned. Du beholder fot- og håndplasseringen, men skyter sitteknutene opp mot himmelen. Velg mellom bøyde og strake knær. Hodet er plassert mellom overarmene.
  5. Pust inn og kom høyt opp på tå, sett knærne i gulvet og skyv brystbenet litt frem.
  6. Pust ut, samle stortærne og skyv setet rolig tilbake mot hælene til barnets posisjon.
  7. Repeter fra punkt 1 umiddelbart. Fortsett fra punkt 1-6 så mange ganger du ønsker.

Du vil kanskje også like

Ingen Kommentarer

Legg igjen en Kommentar