Kjenner du på utfordringene med å praktisere yinyoga eller hvilende yoga med store bryster? Du er ikke alene. Det kan kjennes ubehagelig ut å bli klemt og skvist, eller du kan merke plager i skuldre og nakke. Her er noen forslag til justeringer du kan gjøre på yogamatten, slik at du kan nyte disse beroligende praksisene fullt ut, uansett størrelsen på brystene dine.
Utfordringene
For kvinner med større bryster, kan yinyoga og hvilende yoga føre til en ekstra dose ubehag. Mangelen på støtte og feil plassering kan gjøre selv de mest avslappende stillingene til en kilde til frustrasjon. I tillegg kan trykket fra brystene gjøre det vanskelig å opprettholde riktig pusteteknikk og kroppsholdning, som er avgjørende for å oppnå fordelene med disse praksisene.
Tilpass din yoga for større bryster
Ikke nøl med å bruke ekstra støtte i form av puter, blokker eller bolstere for å tilpasse stillingene til din kroppsform. For eksempel kan du legge en pute under brystet i stillinger som ligger flatt på magen for å redusere trykket. I tillegg kan du prøve å justere arm- og benposisjoner for å gi brystene mer plass og komfort.
En solid sports-BH er også din beste venn når du praktiserer yinyoga eller hvilende yoga med store bryster. Velg en BH med god støtte og kompresjon for å redusere bevegelse og ubehag. I tillegg kan det være lurt å investere i et par yoga-BHer med ekstra polstring eller justerbare stropper for å tilpasse seg din individuelle kroppsform og behov.
Et knippe stillinger og smarte justeringer
Kobra
Utfordring: Trykket fra brystene kan gjøre det vanskelig å løfte brystkassen uten å skape ubehag.
Løsninger:
- Plasser hendene bredere enn skulderbredde for å gi mer støtte.
- Unngå å presse brystene ned mot gulvet; fokuser heller på å strekke ryggraden og løfte brystet oppover.
- Bruk en yogablokk under haken for å gi ekstra støtte og avlastning.
Sittende foroverbøy
Utfordring: Brystene kan komme i veien og hindre full forlengelse av ryggraden.
Løsninger:
- Sitt på et brettet teppe eller pute for å heve hoftene og gi mer plass til brystene.
- Unngå å overstrekk brystene; fokuser heller på å strekke ryggraden og bøy fra hoftene.
- Bruk en yogablokk eller belte rundt føttene for å hjelpe til med å opprettholde riktig holdning i ryggen
Uansett størrelsen på brystene dine, er det viktig å huske at yoga handler om å lytte til kroppen din og finne det som føles riktig for deg. Ikke la bekymringer eller frustrasjon over bryststørrelse hindre deg i å utforske og nyte disse beroligende praksisene. Med riktig støtte, tilpasninger og en positiv innstilling, kan du oppnå dyp avslapning og indre balanse uansett hva slags utfordringer du står overfor.
Sittende twist
Utfordring: Brystene kan hindre full rotasjon i overkroppen og skape ubehag i møte med mage og armer.
Løsninger:
- Plasser en yogablokk eller pute under bekkenet for å heve hoftene og gi mer plass til brystene.
- Unngå å tvinge deg inn i rotasjonen; fokuser heller på å opprettholde en rett ryggrad og bruke pusten til å lirke deg forsiktig inn i twisten.
- Bruk en hånd på utsiden av kneet for å gi ekstra støtte og hjelpe til med å åpne opp brystområdet.
Sfinksen
Utfordring: Brystene kan komme i veien og forhindre full forlengelse av ryggraden når du ligger på magen.
Løsninger:
- Plasser albuene litt fremfor skuldrene for å gi mer plass til brystene og redusere presset.
- Unngå å løfte brystet for høyt; fokuser heller på å forlenge ryggraden og spre ribbeina.
- Bruk et brettet teppe eller pute under hoftene for å løfte bekkenet og gi mer plass til brystene.
Apanasana (Knær til brystet-stilling)
Utfordring: Brystene kan komme i veien og hindre deg i å trekke knærne helt inn mot brystet.
Løsninger:
- Trekk knærne til hver side av brystene i stedet for rett opp mot dem for å unngå ubehag.
- Plasser et brettet teppe eller pute under hodet for å gi ekstra støtte og avlastning til nakken og brystene.
- Ta ett og ett ben av gangen. Hold hvert kne individuelt og trekk dem mot brystet så mye som føles behagelig, uten å bruke masse kraft.
Hunden som ser ned
Utfordring: Vi er innimellom innom Hunden som ser ned, også i yinyoga. Da kan brystene henge ned og skape ubehag i nakken og skuldrene.
Løsninger:
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde for å skape mer plass til brystene.
- Bruk en yogablokk under hendene for å heve gulvnivået og redusere presset på brystene.
- Ta pauser i Barnets posisjon når det trengs for å avlaste nakken og skuldrene.
- kroppsholdning.
Halvbro
Utfordring: Brystene kan presse mot haken eller klemmes sammen når du løfter hoftene opp.
Løsninger:
- Plasser et brettet teppe eller blokk under skulderbladene for å løfte brystet opp og gi mer plass.
- Utfør halvbro ved å plassere en blokk under korsryggen for å redusere bøyningen og trykket på brystene.
Savasana
Utfordring: Brystene kan føles ukomfortable når du ligger flatt på ryggen.
Løsninger:
- Plasser et brettet teppe eller pute under knærne for å lindre presset på nedre rygg og gi mer plass til brystene.
- Bruk en liten pute eller sammenrullet teppe under bakhodet for å løfte det litt og redusere belastningen på nakken.
- Prøv å legge en yogablokk eller pute under hver arm for å gi støtte og avlastning til brystene.
Disse løsningene kan bidra til å gjøre yogaen mer behagelig for deg med større bryster. Jeg håper disse rådene gjør at du kan nyte fordelene av yoga uten unødig ubehag eller begrensninger.
Trenger du hjelp? Jeg er tilgjengelig for private yogatimer!
Hilsen Gunn Helene
No Comments