Yoga: når verden er opp ned

Fysisk yoga med positurer (asanaer) ble i sin tid formet for å styrke kroppen. Ikke for at du skal kunne løpe maraton, men for å gi deg muligheten til å sitte stille og meditere i lengre strekk av gangen. Opp-ned-stillingene er intet unntak. Men hva godt gjør de, rent fysisk?

Inversjoner

Enhver yogastilling der hodet er lavere enn hjertet, kalles en inversjon, eller en opp-ned-stilling. Dessverre har det vært gjort forsvinnende lite vitenskapelige studier på hva enkelt-øvelsene i yoga gjør med kroppen. Men når det kommer til inversjonene, er de potensielle positive effektene flere.

• Du styrker overkroppen – det krever en god del muskelarbeid for å stå på hendene, på hodet eller balansere på armene
• Du strekker overkroppen – ved å la tyngdekraften virke motsatt vei av det vanlige, vil du få åpnet mellom ribbena og inn i skuldrene på en annen måte enn du pleier
• Du lar blodsirkulasjonen jobbe mot tyngdekraften på en ny måte – det venøse blodet i underkroppen kommer lettere tilbake til hjertet for å fylles med nytt oksygen, og hodet får ekstra stor blodtilførsel med oksygenrikt blod. Enkelte yogalærere mener at denne siste effekten er grunnen til at mange yogier har et glødende, ungt og friskt utseende
• Du hjelper lymfesystemet – lymfen er helt avhengig av tyngdekraft og muskelbevegelser for å flyttes rundt i kroppen. Når du er opp ned, får lymfen hjelp til å rushe gjennom områder den ellers bruker lengre tid på
• Du beroliger nervesystemet – rolig pust i posituren lar det parasympatiske nervesystemet ta over, så kroppen får fokus på hvile og fordøyelse
• Du har det gøy – og det er bra for den mentale helsen. Å betrakte kroppen fra en annen vinkel – og ikke minst, å betrakte omverdenen fra en annen vinkel, er morsomt. Å være opp ned gir en følelse av mestring, styrke, vektløshet og glede. Det kan også gi deg et annet perspektiv resten av dagen. Hva er det som virkelig er viktig?

Hunden som ser ned

Den enkleste inversjonen er kanskje posituren som heter hunden som ser ned. Slik gjør du:
Stå på alle fire, med hendene plassert loddrett nedenfor skuldrene og knærne loddrett nedenfor hoftene. Sett tærne i gulvet og skyv deg sakte opp, strekk sitteknutene mot taket, hælene ned i retning av gulvet og skuldrene vekk fra ørene. Det er helt ok å ikke ha strake ben. Det viktigste her og nå er at hjertet er høyere opp enn hodet, en inversjon. Bli gjerne i posituren i 5-10 rolige pust, inn og ut gjennom nesen. Kom ned på alle fire igjen når du er ferdig.

Hurra, du har vært opp ned! Rakk du å se verden med et nytt blikk?

Nysgjerrig på mer om yoga og helse? Ta en titt her!